현영의 스트레칭 따라하기
▲ Squrt-다리 라인&힙 탄력
기본 자세: 양발을 어깨 넓이고 벌리고 선다. 발끝을 안으로 모으고 양손은 깎지를 낀 채 손등으로 머리를 받친다. 등을 곧게 펴고 힙을 뒤로 충분히 빼준다. 이 상태로 무릎을 굽혔다 피기를 8회 반복한다.
응용 자세: 기본 자세에서 손을 앞으로 내밀고 엄지와 중지로 토끼 머리 모양을 만든다. 양손을 각 어깨 부분에서 앞쪽으로 리드미컬하게 교차한다. 양손을 앞으로 할 때 등을 둥글게 모으고, 옆으로 당길 때 가슴을 앞으로 밀어낸다.(이상 래빗핑거 기본 자세) 모두 16회 반복한다.
▲ Skating-허벅지 근육 강화&힙 업
기본 자세: 양발을 어깨 넓이로 벌리고 선다. 손은 허리에 놓는다. 무릎을 굽혀 상체가 내려오게 한 뒤 가볍게 스케이트를 타듯 한발씩 반원을 그리듯 네번 옆으로 내민다. 양쪽 4회 실시한다.
응용 자세: 기본 자세에서 손을 앞으로 내민다. 래빗핑거 기본 자세를 속도감 있게 하면서 리듬을 탄다. 양발의 끝은 최대한 앞부분을 터치하고 원래 자세로 돌아온다. 스케이팅에서 전진한다고 생각하며 실시한다.
▲ Leg Curl-힙 업&종아리 탄력, 가는 발목
기본 자세: 하체 운동을 할 때 마무리 동작. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 양손을 허리를 잡는다. 무릎을 굳혀 뒷꿈치가 엉덩이가 닿을 때까지 리듬감 있게 들어올린다. 이 때 무릎이 앞으로 나가지 않도록 한다. 8회 반복한다.
자료협조=봄날엔터테인먼트
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